Makanan adalah yang utama: Fakta tentang suplemen makanan

Makanan adalah yang utama: Fakta tentang suplemen makanan

Ada sangat sedikit manfaat kesehatan yang terbukti untuk mengambil suplemen makanan, kecuali jika Anda memiliki kekurangan gizi.

Suplemen makanan sebagian besar tidak diatur - menghasilkan klaim kesehatan yang menyesatkan dan industri bernilai miliaran dolar.

Itu selalu terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan diet sehat dan seimbang.

Sepertinya di mana-mana kita berbalik hari ini, ada klaim kesehatan yang dipertanyakan tentang suplemen makanan. Anda mungkin pernah melihat beberapa di antaranya: formula antioksidan yang mencegah kanker; Kapsul vitamin C yang menghentikan masuk angin; bubuk ginseng yang meningkatkan energi; Tablet co-q-10 yang melindungi jantung Anda.

Tetapi, adakah di antara klaim ini yang benar?

Tidak seperti obat tradisional, yang diatur secara ketat oleh FDA, suplemen makanan sebagian besar tidak diatur. Bahkan, di dunia suplemen, hampir semua orang dapat membuat produk, membuat klaim tentang hal itu, dan menjualnya - terlepas dari ilmu pengetahuan (atau kurangnya) di belakangnya - dan banyak orang melakukan hal ini.

Konsumen tentu ingin klaim itu benar; ukuran pasar suplemen AS akan mencapai sekitar $ 57 miliar pada tahun 2024, dan pencarian online 'suplemen makanan' mengungkapkan 133 juta hit. Dengan peraturan yang sangat sedikit, begitu banyak minat, dan begitu banyak uang yang terlibat, tidak mengherankan bahwa pemasaran suplemen dapat menyesatkan.

Jadi, sebelum Anda menghabiskan waktu dan uang Anda untuk suplemen yang a) Anda mungkin tidak perlu, dan b) bahkan mungkin berbahaya, baca terus untuk wawasan dari Jennifer Troupe, ahli diet terdaftar di Providence Medical Group di Missoula, Montana.

Apa manfaat berbasis bukti dari mengonsumsi suplemen makanan?

“Tidak banyak bukti yang mendukung suplemen, kecuali jika Anda memiliki kekurangan,” Troupe menjelaskan. Bagi sebagian besar orang sehat yang mengonsumsi makanan bervariasi yang mencakup semua kelompok makanan (protein, biji-bijian, buah-buahan / sayuran, dan susu), ada kemungkinan sangat rendah bahwa suplementasi makanan diperlukan atau akan memberikan manfaat kesehatan.

Namun, beberapa individu memang mengalami kekurangan gizi, atau didiagnosis dengan kondisi spesifik yang dapat menguntungkan suplemen. Suplemen untuk kekurangan vitamin D, misalnya, dapat efektif dalam pencegahan osteoporosis dan mungkin mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan kanker; Namun, penelitian lebih lanjut perlu diselesaikan di bidang ini. Asupan yang direkomendasikan saat ini untuk orang berusia 1 tahun hingga 70 tahun adalah 600 IU. 800 IU direkomendasikan bagi mereka yang berusia di atas 70 tahun. Saat ini ada sedikit diskusi mengenai rekomendasi ini mengenai kecukupan mereka. Misalnya, Masyarakat Endokrin merekomendasikan setidaknya 1.000 IU / hari untuk anak-anak dan remaja dan 1.500 -2.000 IU / hari untuk orang dewasa.

Jika Anda khawatir kekurangan gizi, temui penyedia layanan kesehatan utama Anda, yang dapat memesan darah untuk menguji kadar Anda. Selain itu, ahli diet yang terdaftar dapat menyelesaikan penilaian mengenai asupan gizi Anda, mengidentifikasi kekurangan, dan kemudian membantu Anda meningkatkan diet Anda, termasuk suplemen yang direkomendasikan, jika sesuai.

Apakah ada suplemen yang umumnya direkomendasikan?

Penelitian tentang multi-vitamin telah meningkat bolak-balik selama bertahun-tahun, apakah orang harus meminumnya atau tidak. Troupe umumnya merekomendasikan bahwa bagi seseorang yang sehat, makan makanan yang seimbang, multi-vitamin dasar sebagai "rencana cadangan" mungkin membantu, tetapi penting untuk dipahami bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin sebagai pengganti makan buah-buahan dan Sayuran. Produk segar memiliki senyawa bioaktif seperti fitokimia yang tidak dimiliki oleh suplemen makanan.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil multi-vitamin harian (atau suplemen lain), periksa label untuk memastikan nutrisi tidak melebihi 100% dari nilai harian yang disarankan. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa kelebihan vitamin hanya diekskresikan melalui urin Anda, hal ini tidak selalu terjadi. Kelebihan nutrisi bisa berbahaya dan bahkan beracun, khusus untuk vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K.

Karena beberapa orang menderita kekurangan zat besi, Troupe merekomendasikan agar kadar zat besi dipantau, terutama jika Anda merasa lelah. Zat besi sangat penting bagi wanita usia subur. Jika level Anda rendah, bekerjalah dengan ahli diet terdaftar untuk memodifikasi diet Anda. Suplementasi zat besi juga mungkin diperlukan.

Ketika hamil atau berencana untuk hamil, Troupe menyarankan wanita mengonsumsi vitamin pra-kelahiran setiap hari dengan setidaknya 400 mcg asam folat untuk membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Dia juga mempertimbangkan suplemen Kalsium dan Vitamin D untuk individu yang mengalami kesulitan mendapatkan nutrisi ini atau memiliki paparan sinar matahari terbatas seperti halnya dengan Vitamin D, meskipun preferensi pertamanya adalah untuk memenuhi kebutuhan ini dengan makanan jika memungkinkan.

Poin penting lainnya:

Suplementasi B12 kadang-kadang diperlukan, seiring bertambahnya usia atau pada orang dengan diabetes tipe 2 yang menggunakan metformin.

Satu kesalahpahaman umum adalah bahwa Vitamin C mencegah pilek. Tidak, meskipun mungkin mempersingkat lamanya penyakit jika diambil lebih awal.

Ada sangat sedikit bukti bahwa sebagian besar suplemen herbal (mis. Ginseng, bilberry, ginkgo, fenugreek, dll.) Memberikan manfaat kesehatan.

Di mana saya bisa belajar lebih banyak?

"Sebagai ahli diet, saya lebih suka melindungi masyarakat, dan pasien saya, dari membelanjakan uang untuk sesuatu yang mungkin tidak mereka butuhkan," kata Troupe. Dia menyarankan situs web berikut untuk penelitian lebih lanjut:

Pusat Penelitian Terapi Obat-obatan Alami - Temukan apakah suplemen diperlukan dan / atau efektif. Anda juga dapat memeriksa interaksi obat. Mereka bahkan memiliki aplikasi untuk ponsel pintar Anda.

Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif - Situs yang ramah pasien ini menyediakan bukti ilmiah dan lembar fakta yang relevan tentang beragam suplemen makanan. Juga menyelidiki solusi penyembuhan alami lainnya seperti yoga dan akupunktur.

The United States Pharmacopeial Convention (USP) - Organisasi ini meninjau suplemen makanan dan menetapkan standar kualitas yang diakui pemerintah federal. Mereka tidak akan mengonfirmasi bahwa suatu produk benar-benar memenuhi klaim perawatan kesehatan yang diiklankan, namun, mereka benar-benar mengkonfirmasi bahwa apa yang dikatakan perusahaan dalam produk sebenarnya ada di sana.

Intinya: Apakah suplemen mencegah penyakit?

Jika Anda makan makanan sehat yang mencakup semua kelompok makanan dan setidaknya jumlah minimum porsi seperti USDA's Choose MyPlate, maka mungkin tidak - tetapi jika Anda menghindari kelompok makanan tertentu atau menderita penyakit kronis, mereka mungkin memiliki dampak tetapi hanya setelah kekurangan vitamin atau mineral yang sebenarnya terjadi.

Troupe menambahkan, "Apa yang mencegah penyakit kronis dan penyakit adalah istirahat yang baik, berolahraga, membatasi alkohol, mempertahankan berat badan yang sehat dan makan makanan dari semua kelompok makanan."

Bagaimana tidurmu? Ambil penilaian tidur gratis.

Pelajari tentang kondisi terkait obesitas dan nilai risiko obesitas Anda:

HALAMAN SELANJUTNYA:

Share this post